6 lebensverändernde Methoden, um sich nicht ständig einsam zu fühlen

Einsam zu sein bedeutet, sich isoliert und getrennt von den Menschen um einen herum zu fühlen. Selbst wer viele „Freunde“ hat, fühlt sich einsam, wenn er den Wert dieser Beziehungen als oberflächlich empfindet.

Fast jeder fühlt sich von Zeit zu Zeit einsam. Aber in der Regel wechseln wir dieses Gefühl immer wieder ab, wenn das Leben uns mit neuen Herausforderungen konfrontiert, die wir bewältigen müssen. Manche Menschen leiden jedoch unter chronischer Einsamkeit. Sie fühlen sich allein und wissen nicht, wie sie dieses Gefühl loswerden können. Es scheint unmöglich zu sein, das Gefühl der Einsamkeit abzuschütteln.

Wenn Sie sich isoliert fühlen und einfach nicht wissen, wie Sie sich „nicht“ einsam fühlen können, ist dieser Artikel für Sie gedacht. In diesem Artikel finden Sie sechs praktikable Strategien, um mit Ihren einsamen Gefühlen umzugehen.

Wie man sich nicht einsam fühlt

1. Verstehen Sie die Fakten über Einsamkeit

Wir alle fühlen uns manchmal einsam. Je nachdem, welcher Studie Sie glauben, fühlt sich zwischen einem von fünf Amerikanern und satten 50 % der amerikanischen Erwachsenen einsam. Das sind eine Menge einsamer Menschen. Wenn sich alle einsamen Menschen zusammenschließen würden, würde sich niemand mehr einsam fühlen.

Kreativität hilft Ihnen, sich besser zu fühlen und Ihre Einsamkeit zu vergessen. Wenn Sie sich einsam fühlen, versuchen Sie etwas zu zeichnen. Schreiben Sie ein Gedicht. Schreiben Sie in ein Tagebuch. Schreiben Sie ein Buch oder einen Blogbeitrag. Bauen Sie etwas. Üben Sie ein kreatives Hobby aus. Oder versuchen Sie es einfach mit einer Kunsttherapie wie Färben für Erwachsene.

Morgen ist ein neuer Tag. Erinnern Sie sich daran, dass das Leben voller Höhen und Tiefen ist. Jeder hat schlechte Tage, an denen er sich isoliert und einsam fühlt und alles schief zu gehen scheint. Denken Sie daran, dass morgen ein neuer Tag ist. Seien Sie optimistisch, denn Sie können den nächsten Tag zu einem der großen „Hoch“-Tage machen und nicht zu einem niederschmetternden Tag.

Verstehen Sie die gemeinsamen Themen, die mit übermäßiger Einsamkeit verbunden sind:

• Zu lange oder zu oft arbeiten
• Nicht genug arbeiten
• Umgang mit schlechter Gesundheit
• Zusammenbruch der Familie
• Verlust der Mobilität
• Heranwachsende Kinder
• Ruhestand
• Zu viel Zeit online verbracht

Wir alle fühlen uns manchmal einsam. Erinnern Sie sich daran, dass das Leben voller Höhen und Tiefen ist. Jeder hat schlechte Tage, an denen er sich isoliert und einsam fühlt und alles schief zu gehen scheint.

2. Wie man sich bei der Arbeit nicht einsam fühlt

Einsamkeit hat nicht nur Auswirkungen auf die Person selbst, sondern auch auf das gesamte Arbeitsumfeld.

Die Auswirkungen von Einsamkeit am Arbeitsplatz belaufen sich auf Milliarden von Dollar an Arbeitsausfällen aufgrund von Gesundheitsproblemen. Weitere Milliarden durch Produktivitätsverluste. Und weitere Milliarden durch unzufriedene Mitarbeiter, die verloren gehen (und deren Ersatzkräfte neu geschult werden müssen).

Es liegt also in der Verantwortung der Führungskräfte, sich um mehr Integration am Arbeitsplatz zu bemühen – nicht nur aus einer humanitären „Hilfe für andere“-Perspektive, sondern auch aus einer soliden wirtschaftlichen Perspektive. Zufriedene und gut integrierte Arbeitnehmer leisten bessere Arbeit und sind ihren Unternehmen gegenüber loyaler.

Dieser Abschnitt ist in zwei Unterabschnitte unterteilt.

1. Was SIE tun sollten, um sich bei der Arbeit nicht einsam zu fühlen, und
2. Was Führungskräfte und Mitarbeiter tun sollten, um ein integrativeres Arbeitsumfeld zu schaffen.

Schritte, die Sie unternehmen können, um sich bei der Arbeit nicht einsam zu fühlen

1. Gehen Sie nicht davon aus, dass die Menschen kein Interesse an Ihnen haben.

Menschen, die einsam sind, fühlen sich isoliert und denken, dass sich niemand für sie oder ihr Leben interessiert. Deshalb stoßen sie Menschen oft weg. Tappen Sie nicht in diese Falle. Am Arbeitsplatz gibt es manchmal Cliquen, aber das bedeutet nicht, dass die Cliquen kein Interesse daran haben, Sie aufzunehmen, wenn Sie Interesse zeigen.

2. Sprechen Sie über Ihre Arbeit.

Viele Menschen glauben, dass es sich nicht gehört, mit der Familie oder Freunden über ihre Arbeit zu sprechen, weil sie denken, dass die anderen es nicht verstehen oder sich nicht dafür interessieren würden. Leider baut dies nur Mauern auf und schafft eine Isolation zwischen Ihnen und den Menschen, die Sie lieben.

Wenn Sie mit anderen (bei der Arbeit und zu Hause) über Ihre Arbeit sprechen, wissen diese den Einblick in Ihre Arbeit zu schätzen und haben vielleicht sogar ein paar wirklich gute Erkenntnisse für Sie (weil sie Ihre Arbeit als Außenstehender mit einem anderen Erfahrungsschatz sehen).

3. Essen Sie nie allein.

Zwingen Sie sich, mit einem Kollegen zu Mittag zu essen, oder treffen Sie sich mit Freunden und Familie in einem Restaurant außerhalb der Arbeit. Wenn Sie Probleme haben, sich einsam zu fühlen, ist es wichtig, dass Sie Ihr Mittagessen nicht einfach an Ihrem Schreibtisch einnehmen und weiterarbeiten. Dies führt zu Burnout.

4. Arbeiten Sie mit anderen zusammen.

Wie das Sprichwort sagt: „Kein Mensch ist eine Insel“. Sie werden keinen messbaren Erfolg erzielen, wenn Sie versuchen, im Alleingang zu arbeiten.

5. Machen Sie Ihren Mitarbeitern Komplimente. 

Menschen lieben Komplimente. Das liegt in der menschlichen Natur. Ich will damit nicht sagen, dass Sie ein „Arschkriecher“ sein sollen, aber finden Sie echte Gründe, anderen ein Kompliment zu machen. Wenn Sie anderen Menschen ein positives Feedback zu ihrer Arbeit geben, werden sie Ihnen gegenüber offener. Es ist wahrscheinlicher, dass sie Freundschaften mit Ihnen schließen und sich für positives Feedback revanchieren, wenn Sie am Arbeitsplatz Erfolge erzielen.

6. Vernachlässigen Sie Ihr Privatleben nicht.

Studien zeigen, dass Menschen, die ein lebendiges Leben außerhalb der Arbeit führen, besser mit der Arbeit umgehen können, die natürlich zu einer gewissen Isolation und Einsamkeit führen kann. Es ist wichtig, dass Sie in solchen Situationen Ihre Arbeit ruhen lassen und Ihr Leben außerhalb des Jobs genießen.

Tappen Sie nie in die Falle, Ihr Privatleben heute zu vernachlässigen, um Erfolg zu haben oder auf ein besseres Privatleben in der Zukunft hinzuarbeiten. Je schlechter Ihre Arbeit ist, desto mehr Zeit und Mühe müssen Sie auf ein gutes Privatleben verwenden, um dies auszugleichen.

Wie Manager und Kollegen helfen können, Einsamkeit am Arbeitsplatz zu verhindern

Es wäre schön, wenn Führungskräfte ihre Mitarbeiter gut behandeln würden, weil ihnen deren Wohlergehen wirklich am Herzen liegt (ich bin sicher, dass einige das tun).

Aber selbst wenn sich die Führungskräfte nicht wirklich um das Privatleben ihrer Mitarbeiter kümmern, ist es wichtig, dass die Arbeitgeber ein wenig Energie darauf verwenden, ihre Mitarbeiter vor Einsamkeit zu bewahren. Es scheint, dass Einsamkeit einen großen Einfluss auf die Arbeitsleistung hat.

Menschen, die am Arbeitsplatz übermäßig einsam sind, gehören oft zu den schlechtesten Mitarbeitern.

Einsamkeit bei der Arbeit führt zu:

• Schlechte Gesundheit
• mehr Krankmeldungen
• Höheren Krankenversicherungsansprüchen
• Geistige Trägheit
• Schlechte Entscheidungsfindung
• Geringe Produktivität
• Gleichgültigkeit gegenüber den Zielen des Unternehmens
• Weniger Kreativität und „unkonventionelles“ Denken
• Verlust von Arbeitskräften (und die Umschulung, die erforderlich ist, um neue Mitarbeiter auf den neuesten Stand zu bringen)

Es ist viel einfacher, der Einsamkeit Ihrer Mitarbeiter ein wenig Beachtung zu schenken und zu versuchen, ihnen aus ihrer Isolation herauszuhelfen.

1. Vorgesetzte sind am besten in der Lage, Arbeitnehmer zu erkennen, die unter Einsamkeit leiden. Sie können dann proaktiv handeln und versuchen, sie dazu zu bringen, mit ihren Kollegen in Kontakt zu treten.
2. Höhere Führungskräfte können Unternehmensrichtlinien festlegen, um eine gemeinsame Vision für das Unternehmen zu schaffen. Wenn die Arbeitnehmer sich von dem Gedanken leiten lassen, dass sie ein wichtiger Teil des Unternehmenserfolgs sind, beginnen sie, sich mit anderen Mitarbeitern zu verbinden und die Erfolge des Unternehmens zu feiern, als wären es ihre eigenen.
3. Vorgesetzte sollten Erfolge am Arbeitsplatz als „Sieg“ des Teams feiern, um die Kameradschaft und den Korpsgeist zu fördern.
4. Vorgesetzte sollten regelmäßig den aktuellen Stand der sozialen Interaktion im Unternehmen bewerten, indem sie die Mitarbeiter fragen, ob sie sich wertgeschätzt fühlen.
5. Lebendige soziale Beziehungen zwischen den Mitarbeitern sollten eine unternehmensweite strategische Priorität für jedes Unternehmen sein.
6. Vorgesetzte sollten die Mitarbeiter ermutigen, zusammenzuarbeiten und sich gegenseitig zu helfen. Bei der Arbeit sollte es nicht darum gehen, „dem anderen in den Rücken zu fallen, um zu gewinnen“, sondern darum, „dass die Flut alle Boote hebt“.
7. Führungskräfte sollten ihre Mitarbeiter ermutigen, bei Bedarf Hilfe bei Einsamkeit zu suchen.

3. Wie man sich zu Hause nicht einsam fühlt

Verbinden Sie sich mit einem Haustier. Ein liebevolles Haustier kann helfen, einige der Gefühle der Einsamkeit zu lindern. Unsere Haustiere lieben uns bedingungslos. Ein Hund oder eine Katze, die sich zu Ihnen setzen, wenn Sie sich einsam fühlen, ist immer ein guter „Muntermacher“.

Schließen Sie sich mit einem Freund zusammen. Noch besser als ein pelziges Haustier ist ein menschlicher Freund. Denken Sie an jemanden, den Sie kennen, der Sie zum Lachen bringt oder der Sie unterstützt hat. Rufen Sie ihn an, schicken Sie ihm eine E-Mail oder verabreden Sie sich zum Mittagessen. Freundschaften werden Stein für Stein aufgebaut. Menschen werden nicht als Freunde geboren – das entwickelt sich mit der Zeit und gemeinsamen Erfahrungen. Ergreifen Sie die Initiative, um eine Freundschaft zu schließen, wo noch keine besteht, und setzen Sie sich mit Ihren älteren Freunden in Verbindung, wenn Sie sich einsam fühlen.

Schlafen Sie ausgiebig. Vielleicht denken Sie, dass Sie sich durch Schlaf nicht besser mit anderen verbunden fühlen. Und das wird er auch nicht – zumindest nicht direkt. Aber diese Studie zeigt, dass schon 15 Minuten Schlafverlust ein stärkeres Gefühl der Einsamkeit auslösen. Wenn Sie den Schlafverlust auf einige Stunden erhöhen, kommen ernsthafte, möglicherweise langfristige Gesundheitsprobleme ins Spiel, die das Potenzial für Isolation und Depression noch erhöhen.

Singen Sie. Singen Sie laut und oft. Selbst wenn Sie keine Melodie in einem Eimer tragen können, singen Sie laut. Es ist unmöglich, sich einsam und deprimiert zu fühlen, wenn Sie ein paar Ihrer Lieblingslieder schmettern. Dieses Glücksgefühl wird noch verstärkt, wenn Sie einen langweiligen 80er-Jahre-Song singen, der Ihnen ein Lächeln entlockt.

Stellen Sie sich einen „glücklichen Ort“ vor. Das kann ein warmer Strand bei Sonnenuntergang sein, an dem Sie eine Margarita schlürfen, oder ein windgepeitschter Berg mit einer herrlichen Aussicht, oder das Sitzen vor einem warmen Feuer mit Freunden und Familie. Was Sie sich vorstellen, spielt keine Rolle, solange Sie sich ein klares Bild vor Ihrem geistigen Auge machen können und bei dem Gedanken, dort zu sein, ein wenig Glück empfinden.

Belletristik lesen. Das ist eine Sache, die ich sehr gerne mache. Wenn ich mich einsam oder deprimiert fühle, gibt es nur wenige Dinge, die mich besser fühlen lassen als ein gutes Buch. Man taucht in die fiktive Welt eines guten Buches ein und fühlt mit den Figuren mit. Aber wie bei den sozialen Medien ist es wichtig, dass man nicht auf Freunde oder Ereignisse im wirklichen Leben verzichtet, nur um ein fiktives Buch zu lesen.

Machen Sie Ihr Bett. Wie Admiral McRaven in seinem ausgezeichneten Buch Make Your Bed: Little Things That Can Change Your Life… And Maybe the World (Machen Sie Ihr Bett: Kleine Dinge, die Ihr Leben verändern können… und vielleicht auch die Welt) hervorhebt, setzt eine solch einfache Tätigkeit, die jeden Tag ausgeführt wird, einen Ton für Ihr Leben, der die Einsamkeit verringern und möglicherweise Ihr Leben verändern kann.

Versuchen Sie es mit positiven Affirmationen. Wenn Sie die gleichen Dinge immer wieder sagen, können Sie Ihren Verstand davon überzeugen, dass sie wahr sind. Das ist der Kern der Idee, die dahinter steckt, jeden Tag positive Affirmationen zu sagen. Unter den folgenden Links finden Sie weitere Informationen über Affirmationen und einige konkrete Beispiele, die für Sie von Interesse sein könnten.

4. Der beste Weg, die Einsamkeit zu beenden: Verlassen Sie das Haus

Dies ist ein wichtiger Punkt. Wenn Sie immer nur zur Arbeit gehen und dann nach Hause kommen, fühlen Sie sich leicht isoliert, weil Sie sich selbst isolieren.

Gehen Sie raus und unternehmen Sie etwas. Allein die Tatsache, dass Sie an neuen Orten auftauchen, führt zu neuen Kontakten und verringert die Einsamkeit erheblich.

Gönnen Sie sich ein „Solo“-Date. Sie wissen, dass Sie aus dem Haus gehen müssen, aber vielleicht wissen Sie nicht, wohin Sie gehen sollen. Gehen Sie an Orte, an denen Sie sich gerne alleine verabreden würden. Das Alleinsein sollte Sie nicht davon abhalten, das Leben zu genießen. Das Beste daran ist, dass Sie keine Kompromisse eingehen müssen, wenn es darum geht, wohin Sie gehen, was Sie essen oder welchen Film Sie sehen möchten. Du wirst immer deine erste Wahl treffen.

Nehmen Sie an Meetups teil. Dies ist eine weitere gute Möglichkeit, aus dem Haus zu kommen, damit Sie sich nicht einsam fühlen. Meetup.com oder Ihre lokalen Zeitungen sind gute Anlaufstellen, um solche Veranstaltungen zu finden.

Gehen Sie in die Kirche. Laut einer Studie mit fast 20.000 Menschen fühlen sich diejenigen, die regelmäßig zur Kirche gehen, seltener einsam, wenn sie allein sind.

Treiben Sie Sport und/oder besuchen Sie ein Fitnessstudio. Dies ist aus zwei verschiedenen Gründen eine gute Idee. Erstens ist es eine weitere wunderbare Möglichkeit, neue Leute kennen zu lernen. Zweitens neigen Sie weniger zu Depressionen und Isolationsgefühlen, wenn Sie körperlich fit sind.

Nehmen Sie an außerschulischen Veranstaltungen teil. Für diejenigen, die eine Schule oder ein College besuchen, sind Schulveranstaltungen der perfekte Ort, um Leute zu treffen und Kontakte zu knüpfen. Wahrscheinlich haben Sie Ihr Alter und die Schule, die Sie besuchen, bereits mit den anderen Teilnehmern gemeinsam, so dass Sie schnell eine Menge Leute mit ähnlichen Interessen finden können, wenn Sie sich dort zeigen.

Treten Sie einer Toastmasters-Gruppe bei. Manchen Menschen fällt es schwer, mit anderen zu reden. Ich verstehe das. Ich betrachte mich selbst auch als introvertiert. Eine Gruppe wie Toastmasters ist großartig, denn sie hilft Ihnen nicht nur, neue Leute kennen zu lernen, sondern ist auch eine gute Möglichkeit, Ihr Selbstvertrauen zu stärken und es einfacher zu machen, in der Öffentlichkeit mit anderen zu sprechen.

Nehmen Sie Einladungen an. Dies ist der Schlüssel. Wenn Sie von jemandem eingeladen werden, etwas zu tun, nehmen Sie es an. Auch wenn Sie glauben, dass Sie die Erfahrung nicht genießen werden, warum sollten Sie es nicht versuchen? Wenn sich jemand an Sie wendet, möchte er eine Verbindung herstellen. Wenn Sie ablehnen, wird derjenige vielleicht nicht noch einmal fragen. Wer weiß – Sie könnten sich eine zukünftige Freundschaft entgehen lassen, die Sie vor Einsamkeit bewahren könnte.

5. Weitere Ideen, um die Einsamkeit zu bekämpfen, indem man das Haus verlässt

Es gibt so viele einfache Ideen, die Sie aus dem Haus bringen. Hier sind ein paar der besten Ideen:

• Gehen Sie mit Ihrem Hund an den Strand/Park/See.
• Gehen Sie in Restaurants mit „Gemeinschafts“-Tischen.
• Gehen Sie in ein Museum.
• Schließen Sie sich einem Buchclub an.
• Machen Sie eine Wanderung.
• Machen Sie eine Weintour.
• Machen Sie eine Biertour.
• Nehmen Sie an einem Tanzkurs teil.
• Besuchen Sie einen Kunstkurs.
• Besuchen Sie einen Kochkurs.
• Suchen Sie sich einen „lustigen“ Nebenjob.
• Lesen Sie ein Buch oder arbeiten Sie in einem Kaffeehaus.
• Suchen Sie sich ein neues Hobby. (Männerhobbys| Frauenhobbys)
• Erinnern Sie sich an die Vergangenheit und an geliebte Menschen mit alten Fotos.
• Legen Sie ein Tagebuch an.

Wenn Sie immer nur zur Arbeit gehen und dann nach Hause fahren, fühlen Sie sich leicht isoliert, weil Sie sich selbst isolieren.

6. Letzte Schritte, um sich nicht einsam zu fühlen

Wenn Sie viele dieser Schritte ausprobiert haben und sich immer noch so einsam und deprimiert fühlen wie zu Beginn, brauchen Sie vielleicht professionelle Hilfe.

Glauben Sie nicht, dass daran etwas falsch ist. Das ist es nicht.

Viele Menschen brauchen eine kleine Therapie, um die zugrunde liegenden psychologischen Gründe für ihre Einsamkeit, Depression und Angstzustände zu erkennen. Das ist völlig normal.

Wenn Sie professionelle Hilfe benötigen, sollten Sie diese in Anspruch nehmen.

Schlussfolgerung: Wie man sich nicht einsam fühlt

Ich hoffe, dass Sie nach der Lektüre dieses Beitrags eine viel bessere Vorstellung davon haben, wie Sie sich nicht einsam fühlen.

Einsamkeit und Isolation sind schrecklich. Nur wenige Menschen, die das noch nicht erlebt haben, verstehen, wie schlimm es ist, in einer tiefen, dunklen Depression zu stecken. Ich hoffe, dieser Beitrag hat Ihnen einige gute Informationen über Einsamkeit gegeben. Vor allem aber hoffe ich, dass er Sie dazu inspiriert hat, etwas zu unternehmen, um ein bisschen glücklicher zu werden und in Ihrem Leben nicht mehr so allein zu sein.

Sie sind nicht allein mit Ihrem Gefühl der Einsamkeit. Wenn Sie sich überfordert fühlen und nichts anderes mehr hilft, rufen Sie bitte eine der oben genannten Nummern an, um sich professionelle Hilfe zu holen.

Sie können sich auch an andere wenden und diesen Beitrag auf Ihrer bevorzugten Social-Media-Plattform teilen. Wenn jeder mit den in diesem Beitrag beschriebenen Schritten auf andere zugehen würde, wäre vielleicht nie wieder jemand einsam.