7 stappen om de So Hum Mantra-meditatie te oefenen

Ondanks technologische vooruitgang die bedoeld is om het leven gemakkelijker te maken en sociale media-apps die wereldwijde communicatie mogelijk maken, voelen mensen zich steeds meer geïsoleerd en vervreemd in hun dagelijks leven. Je hebt misschien nog nooit gehoord van de so hum mantra, maar het kan veel doen om je te helpen rust te vinden in het dagelijks leven.

Ooit een favoriete trope van de moderne tijd en het leven in de grote slechte stad, is sociaal isolement een serieuze moderne zorg, omdat het leidt tot eenzaamheid en depressie. Deze twee factoren dragen op hun beurt bij aan het andere lid van de trifecta, stress.

Recente studies hebben aangetoond dat die zeer sociale apps die ons verbinden een belangrijke rol spelen bij de opkomst van depressie, stress, narcisme en andere persoonlijkheidsstoornissen, die zich allemaal mentaal en fysiek kunnen manifesteren.

Het gebruik van mantra’s om mindfulness op te bouwen is een van de vele manieren waarop je je energie kunt gebruiken om een ​​beter leven te creëren voor jou en degenen om wie je het meest geeft. Als je meer wilt weten over het cultiveren van mindfulness: kijk dan eens in The Mindfulness Journal. Het is een geweldige manier om een ​​vredig leven te creëren en manieren te oefenen om comfortabel te zijn in je huidige moment.

Het lijkt misschien alsof het gebruik van een mantra niet veel effect heeft op krachtige psychologische krachten, maar tijd vinden om de so hum mantra te gebruiken kan een grote hulp zijn voor je mentale en fysieke leven. Als je door stress of angst moeite hebt om de dag door te komen, valt er nog veel meer te leren over mantra’s.

De So Hum-mantra kan je helpen het hoofd te bieden

Hoewel het aantrekkelijk is om alle sociale media en e-mailaccounts te verwijderen, kunnen veel mensen dit om praktische redenen niet doen. Het op zich nemen van meer sociale activiteiten en verantwoordelijkheden kan bijdragen aan de lasten die u momenteel draagt.

Enkele van de symptomen van uitgerekt zijn, zijn onder meer constante angst en zorgen, gevoelens van opwinding en irritatie, zelfkritiek en defensiviteit, hyperkritiek en argumentatieve neigingen.

Slaappatronen en concentratievermogen kunnen negatief worden beïnvloed. Huiduitslag, op elkaar klemmende kaken, tandenknarsen en hoofdpijn zijn bijkomende fysieke tekenen van stress. Hoe stress te verminderen en blootstelling aan potentieel verraderlijke technologie te beperken, terwijl je je nog steeds onderling verbonden en heel voelt, een echt raadsel is?

Het lijkt misschien alsof er geen allesomvattende of holistische oplossing voor dit probleem is, en toch, geloof het of niet, er is een meditatiemantra die perfect past!

Hoewel het niet noodzakelijkerwijs een magische kogel is, is de „So Hum“ mantra zeker een spirituele balsem. Laten we echter eerst een paar sleutelbegrippen bespreken. Op dit moment is bijna iedereen bekend met meditatie, ook al doe je er misschien niet aan mee.

Ooit een praktijk aan de rand van de populaire cultuur, is meditatie een hoofdbestanddeel van algemene kennis geworden. Veel scholen en bedrijven nemen meditatie en mindfulness op in hun dagelijkse routines, en meditatie wordt door artsen aangeprezen vanwege al zijn medische voordelen.

En als je wilt weten hoe krachtig de so hum mantra in je leven kan zijn, bekijk dan deze video:

Laten we uw meditatievaardigheden benutten

Een ongelooflijk eenvoudige poging om te beginnen, meditatie is niet duur en onmiddellijk. Het vereist wel toewijding, inclusief het vrijmaken van tijd (minstens twintig tot dertig minuten) buiten uw drukke agenda.

Hoewel het in eerste instantie misschien frustrerend lijkt omdat je „apengeest“ van onderwerp naar onderwerp wil slingeren, moet je je realiseren dat dit een veel voorkomende gebeurtenis is. Wees aardig voor jezelf en merk op dat, zoals elke vaardigheid die moet worden aangescherpt, meditatie oefening vereist.

Nu we de basis van meditatie hebben behandeld, wat is een mantra precies?

Een mantra is eigenlijk een heilig woord, uitspraak, geluid of gezang, consequent herhaald in meditatie. Er zijn wetenschappelijke onderzoeken gedaan naar het verband tussen geluid en hersengolven, en mantra’s spelen een grote rol bij het beïnvloeden van de hersenen.

Maak kennis met mantra’s

Als je naar een yogales bent geweest, ben je misschien bekend met het gezang „Om“, dat ongelooflijk populair is, omdat wordt aangenomen dat het de krachtigste transcendentale klank in het universum is. De herhaling van elke mantra helpt om de geest te concentreren en zorgt voor een ritme voor de ademhaling, die allemaal samen zorgen voor een gevoel van vreugde en kalmte.

Mediteren met een mantra is slechts één mogelijke bemiddelingstechniek. Omdat de mantra wordt beschouwd als een „voertuig“ voor de geest, helpt het om die aap in je hoofd te temmen. Hoewel er tradities zijn waarin je een specifieke mantra van een leraar krijgt, kiezen veel mensen hun eigen mantra’s en/of personaliseren ze, waardoor ze een sterkere weerklank krijgen.

De betekenis van de So Hum-mantra is behoorlijk krachtig. Samengesteld uit twee Sanskrietwoorden, vertaalt de mantra zich letterlijk naar „Dat ik“. Het vloeit echter mooi samen in de Engelse uitdrukking „I Am That“.

Volgens veel Vedische geleerden verwijst ‚Dat‘ naar het Universum, en daarom symboliseert de So Hum-mantra dat we allemaal verbonden zijn met de universele energie die ons voortdurend voedt en ondersteunt. Het is van hetzelfde concept van „eenheid“, van één zijn met het universum en alles wat erin is.

[Want to find out more about mantras, what they are and how to make your own. Check out this daily mantra guide where we cover everything you need to know about making, creating and using mantras. (Includes: 99 awesome mantra examples).]

7 stappen om de So Hum Mantra-meditatie te oefenen

Als je op zoek bent naar onvoorwaardelijke acceptatie, steun, liefde en bescherming, dan is de So Hum-mantra een perfecte aanvulling op meditatiebeoefening.

Op deze manier vermindert de So Hum-mantra ons gevoel van sociale vervreemding en isolatie, omdat we meer spiritueel verbonden raken met de mensen om ons heen dan enige ervaring die een app kan bieden.

Hoewel de meeste meditatiepraktijken twintig tot dertig minuten suggereren, kunnen de voordelen van de So Hum mantra-meditatie worden verzameld in een korte sessie van tien minuten.

Hier is een handige stapsgewijze handleiding om te beginnen met het gebruik van de so hum-mantra:

#1. Vind tijd

Hoewel het extra voordeel heeft om een ​​regelmatig meditatieschema aan te houden, is het soms niet mogelijk, en in plaats van jezelf overmatige stress te bezorgen, neem je gewoon de tijd wanneer het zich voordoet. Zoals hierboven vermeld, als je twintig tot dertig minuten de tijd hebt, is dat geweldig, maar zo niet, dan zal tien minuten chanten van deze mantra nog steeds positieve voordelen hebben.

[Is there a “best time” of day to meditate for best results?]

#2. Zoek een plek

De omgeving kan een belangrijke rol spelen in het meditatieproces. Terwijl sommigen de voorkeur geven aan een specifieke ruimte die is aangewezen voor meditatiebeoefening, voelen anderen zich misschien op hun gemak op meer openbare plaatsen. Het belangrijkste aspect van de keuze van de meditatieruimte is dat er geen afleiding is. Dit is een tijd en plaats die je voor je hebt uitgehouwen om de chaos van het dagelijkse leven te overstijgen.

[Want to learn more about how to meditate? Read this beginner’s guide to getting started meditating.]

#3. Ga comfortabel zitten

Ga, afhankelijk van uw persoonlijke voorkeur of fysieke mogelijkheden, in een comfortabele houding zitten. Sommigen willen misschien in een stoel zitten met hun voeten volledig op de grond en hun handen in hun schoot. Anderen willen misschien met gekruiste benen op de grond zitten met hun handen in hun schoot.

#4. Sluit je ogen en haal een paar keer diep adem.

Een paar keer diep ademhalen bereidt je lichaam en geest voor op de komende tien tot twintig minuten. Nadat je de tijd, plaats en positie hebt gekozen, sluit je je ogen en adem je diep in. Je zult aangenaam verrast zijn hoe de beklemming in je borst zal verdwijnen, hoe kalm het door je lichaam zal sijpelen, terwijl je klaar bent om de mantra te herhalen.

#5. Begin in stilte de mantra „So Hum“ voor jezelf te herhalen

Koppel je adem aan de mantra, adem in en herhaal in stilte „So“, en adem uit en herhaal in stilte „Hum“. Adem langzaam en diep, weersta de drang om zowel de ademhaling als de mantra te versnellen. Het is ideaal om een ​​consistent tempo aan te houden om de mantra en de ademhaling op elkaar af te stemmen.

#6. Als de geest „afdwaalt“, breng hem dan gewoon terug naar de mantra

Als je beruchte apengeest begint af te dwalen, wat hij hoogstwaarschijnlijk zal willen doen, erken die gedachte of dat idee dan en keer dan terug naar de mantra. Wees niet boos of gefrustreerd op jezelf. Breng liever moeiteloos de geest weer synchroon met de adem.

#7. Breng na de tien tot twintig minuten de herkenning terug in het lichaam

Als je een timer gebruikt, of als iemand aanbelt, laat dan na afloop van de sessie de mantra voorzichtig los en richt je aandacht weer op het fysieke rijk. Sommigen beginnen terug te keren naar het lichaam door hun vingers en tenen te bewegen en de tijd te nemen om te genieten van de overgang van meditatieve kalmte naar toegepaste kalmte. Sommigen zitten stil voordat ze hun ogen openen en zich weer bij de „echte wereld“ voegen. Anderen kunnen dankbaarheid uiten voor de sessie.

Maak een So Hum Mantra onderdeel van je oefening

Met de so hum mantra is het goed om die minuut of twee te nemen en na te denken over de betekenis van de betekenis. Weet dat je met elke ademhaling niet alleen verbinding maakt met het Universum en zijn adembenemende kracht, maar ook met alle levende wezens in dat Universum.

Het is aangetoond dat mindfulness-oefeningen mensen helpen gezonder te leven. Als je regelmatig met mindfulness wilt beginnen: het is tijd om meer te leren over ons The Mindfulness Journal. Elke grote reis begint met een enkele stap, en dit zou je eerste stap kunnen zijn op het pad naar een bewuster leven.

Wanneer je opgaat in de energie van de wereld en één wordt met alles om je heen, zal het een werkelijk diepgaande ervaring zijn. Begin je centrum te vinden door regelmatig mindfulness te oefenen, en probeer de so hum-mantra de volgende keer dat je een kalm eiland moet creëren midden in een psychologische storm.

Ten slotte is een beproefde manier om uw geluk en levensvreugde te verbeteren, te focussen op doelen die er echt toe doen. Bekijk om te beginnen dit GRATIS afdrukbare werkblad en een stapsgewijs proces dat u zal helpen effectieve SMART-doelen te stellen.

Nicholas Say werd geboren in Ann Arbor, Michigan, en is al op jonge leeftijd geïnteresseerd in wereldwijde geloofssystemen. Dit studiegebied bracht hem ertoe veel oosterse filosofische systemen te onderzoeken, waaronder Vedische en boeddhistische ideeën en praktijken. Tegenwoordig denkt hij dat de mensheid manieren moet vinden om gelukkig te zijn met zijn, in tegenstelling tot bezitten en doen. Zijn opvattingen komen ongeveer overeen met wijlen filosoof Alan Watts, die hij vereert als een groot leraar.